klatka barki

Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]

Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]

Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]

Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

Witam Panie Jacku 5tyg redukcji minęło Aero po treningu 45min DNT HIIT+AERO Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w [...]

[...] z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle rozpietki skos biceps unoszenie sztangi hantle z supinacja hantla [...]

panie jacku cwiczyłem ostatnio FBW 3xtydz przez 8tygodni czyms takim Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]

[...] mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

serwient: Rzeczywiscie fatal. Na pewno praesadzales z klatka... Juz myslalem o podobnych artach na inne stresujace miesnie: barki i bicepsy... Dzieki za soga.

[...] wyglada przenoszenie lezac ? KLADZIESZ SIE NA LAWCE, BIERZESZ SZTANGIELKE W DLONIE (TRZYMASZ ZA TALERZ, KCIUKI OBEJMUJA GRYF), NIE UGINAJAC LOKCI PRZENOSISZ JA ZA GLOWE, PRZEZ CO POWINIENES POCZUC ROZCIAGANIE KLATY I MOTYLI. WRACASZ DO POZYCJI WYJSCIOWEJ. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 JA NP WOLE POLOZYC SIE NORMALNIE NA LAWCE.